週に1回、運動をしている。
それなら、体を動かす量は足りているはず。
そう思いがちですが、実はそうとは限らない、というデータが出ました。
笹川スポーツ財団が2026年10月に公表した、活動量計を使った調査です。
この記事では、調査の結果と国の目安を整理し、地域のスポーツクラブにできることを考えます。
どんな調査か
笹川スポーツ財団と明治安田厚生事業団 体力医学研究所が共同で行った調査です。
全国から選ばれた20〜79歳の人に、腰につける活動量計を7日間つけてもらい、実際にどれだけ体を動かしているかを測りました。
調査は2024年11月と2025年11月に行われ、2,459人分を分析しています。
アンケートで「どれくらい運動していますか」と聞くのではなく、機械で実際の動きを測っているのが特徴です。
国が勧める「体を動かす量」
まず、目安を確認しておきます。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、次の量を勧めています。
- 大人（成人）: 歩く、またはそれ以上の強さで体を動かすことを、1日60分以上（1日およそ8,000歩以上）
- 高齢者: 1日40分以上（1日およそ6,000歩以上）
- こども（参考）: 中くらい以上の強さで体を動かすことを、1日60分以上
ここでいう「体を動かす」には、運動やスポーツだけでなく、歩く、家事をする、通勤・通学で移動するといった、ふだんの生活の動きも含まれます。
調査で分かったこと
推奨量に届いている人は半分以下
推奨量に届いていた人は、全体で47.7%でした。
20〜64歳の大人では45.1%、65歳以上の高齢者では55.0%です。
20〜64歳の大人が、歩く以上の強さで体を動かしていた時間は、1日56.2分（真ん中の値）。
目安の60分に、少し届いていません。
運動している大人でも、43.3%は届いていない
いちばん目を引くのは、ここです。
20〜64歳で運動・スポーツをしている人でも、推奨量に届いていたのは56.7%。
残りの43.3%、つまり4割以上は届いていませんでした。
運動をしていない人（38.4%）よりは多いものの、「運動している＝十分に体を動かしている」とは言えない、ということです。
座っている時間は1日約9時間
座っている時間は、全体で1日531.5分、およそ9時間でした。
いちばん長いのは20歳代で、約9.3時間です。
車がないと暮らしにくい地域ほど、届いていない
車なしでは生活しにくい地域に住む人の達成率は44.3%、そうでない地域は52.4%でした。
移動を車に頼る地域ほど、ふだん歩く機会が少なくなるのかもしれません。
地域のクラブが考えたいこと
週に1回の教室は、大切な運動の時間です。
それでも、1回の教室だけで、毎日の「体を動かす量」をまかなうことはできません。
国のガイドも、「今よりも少しでも多く体を動かす」ことを大切にしています。
そう考えると、地域のクラブには、教室の時間だけでなく、会員の「ふだんの体の動かし方」にも目を向ける役割があるのではないでしょうか。
たとえば、次のようなことが考えられます。
1. 家でもできる動きを、一つ持ち帰ってもらう
教室でやった遊びや体操の中から、家でもできるものを一つ紹介する。
道具がなくても、短い時間でできるものだと続けやすいと思います。
2. 「座りっぱなし」を減らすことを伝える
国のガイドは、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように、とも勧めています。
長い時間座っていたら、少し立って体を動かす。そんな小さなことを、教室の最後に一言伝えるだけでも、きっかけになるかもしれません。
3. 保護者や大人にも、体を動かす機会を
子どもの教室に来る保護者も、体を動かす量が足りていない世代かもしれません。
子どもを待っている時間に一緒に体を動かせるプログラムなど、大人が参加しやすい形を考える価値はありそうです。
まとめ
- 活動量計で実際の動きを測った調査で、国の推奨量に届いている人は47.7%だった
- 20〜64歳で運動・スポーツをしている人でも、43.3%は推奨量に届いていない
- 座っている時間は1日約9時間。車がないと暮らしにくい地域ほど、達成率が低い
- 週1回の教室だけで、毎日の体を動かす量をまかなうことはできない
- クラブとして、家でできる動きや座りっぱなしを減らす工夫など、「ふだんの体の動かし方」にも目を向けたい
体を動かす量は、教室の外の時間でも積み重なっていきます。
教室を、ふだんの生活で体を動かすきっかけにもできればと考えています。
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出典
- 笹川スポーツ財団「活動量計による身体活動・スポーツの実態把握調査2025」（2026年10月）
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023（概要）」（2024年1月）
※この記事は2026年10月時点の情報をもとに書いています。
